CÁC XƯƠNG KHỚP KÊU RĂNG RẮC, NGUYÊN NHÂN DO ĐAU?

Trong quá trình vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày, đôi khi bạn có thể nghe thấy tiếng xương khớp kêu rắc rắc trong những khoảnh khắc ngắn ngủi và biến mất nhanh chóng ngay sau đó. Đây không phải là vấn đề quá nghiêm trọng, song nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên thì rất có thể đây là lời cảnh báo về các vấn đề xương khớp nghiêm trọng. Vậy xương kêu rắc rắc là bệnh gì?

Tình trạng xương khớp kêu rắc rắc thường xuyên xảy ra khiến cho nhiều người không khỏi lo lắng. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc những thông tin cơ bản xoay quanh tình trạng này. Chính vì thế, chớ nên bỏ qua bài viết dưới đây bạn nhé.

Các khớp xương kêu răng rắc, rắc rắc hay lục cục là hiện tượng khá phổ biến ở người cao tuổi. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, đi kèm với đau nhức và các vấn đề bất thường khác, đó có thể là dấu hiệu của các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng mà bạn cần lưu tâm.

Đầu tiên, bạn cần hiểu khớp là nơi hai xương kết nối với nhau thông qua dây chằng và các mô liên kết khác. Phần đầu hai xương được bao bọc bởi sụn khớp. Các khớp được bao bọc bởi bao hoạt dịch, có chứa chất hoạt dịch (hay dịch khớp) vừa đủ để bôi trơn các đầu xương trong quá trình vận động.

Hiện tại, có một số tranh luận về lý do xảy ra tình trạng khớp kêu răng rắc, nhưng có một điều rõ ràng rằng khớp kêu lục cục chỉ gặp ở những nơi có bao hoạt dịch như khớp ở vai, ngón tay, đầu gối, cổ chân, cột sống vùng cổ – thắt lưng. 

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng xương khớp kêu rắc rắc

Đối với người trẻ và người cao tuổi

Tình trạng xương kêu rắc rắc ở người trẻ và người cao tuổi cũng rất phổ biến. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó phải kể đến:

Thiếu dịch khớp: Lượng dịch khớp tiết ra không đủ để bôi trơn khớp gây cản trở hoạt động của khớp và gây ra âm thanh rắc rắc, lạo xạo. Thiếu dịch khớp có thể xuất phát từ các vấn đề như giảm tiết dịch khớp và loãng xương do thiếu dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, lười vận động, tuổi tác…

Thoái hóa khớp: Sau 30 tuổi, cơ thể sẽ phải đối mặt với quá trình lão hóa tự nhiên, gây ảnh hưởng nhiều đến hệ xương khớp. Thoái hóa khớp khiến cho phần sụn khớp bị tổn thương và bào mòn, theo thời gian hình thành nên các gai xương làm gia tăng lực ma sát khiến cho xương khớp kêu rắc rắc khi vận động. Ngoài ra, người bệnh thoái hóa khớp còn có một số triệu chứng khác như đau khớp, sưng nóng đỏ, gây ảnh hưởng đến quá trình di chuyển và vận động.

Viêm khớp dạng thấp: Đây là bệnh lý tự miễn, tác động đến một hoặc nhiều khớp trên cơ thể với các biểu hiện như xương khớp kêu rắc rắc, đau nhức, sưng đỏ, cứng khớp (xảy ra vào buổi sáng). Bệnh lý này gây ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng di chuyển và vận động của người bệnh.

Chấn thương: Người bệnh có chấn thương xương khớp cũng có thể khiến các khớp xương kêu rắc rắc.

Vôi hóa ổ khớp: Khi có quá nhiều canxi lắng đọng tại các mô sụn và xương dưới sụn sẽ gây ra tình trạng vôi hóa ổ khớp. Triệu chứng điển hình của vôi hóa ổ khớp là đầu sụn khớp bị tổn thương gây ra tiếng kêu lục cục, có thể có kèm theo sốt cao (trên 38 độ).

Viêm gân: Xương khớp kêu rắc rắc khi vận động do xương và cơ cọ sát với nhau khi gân bị tổn thương và viêm.

Cách phòng tránh tình trạng các khớp xương kêu răng rắc

Âm thanh răng rắc, lục cục tại các khớp xương không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến người bệnh cảm thấy lo lắng, căng thẳng. Do đó, để phòng tránh tình trạng này, bạn có thể tham khảo các biện pháp đơn giản sau đây:

Luyện tập thể dục, thể thao

Vận động và tập luyện đúng cách có thể giúp cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và phòng tránh được các bệnh liên quan đến xương khớp. Bạn có thể luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng như aerobic, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp… Khi có dấu hiệu đau hay sưng viêm thì bạn nên ưu tiên bơi lội, do trong môi trường nước, khớp sẽ không bị ảnh hưởng bởi trọng lực.

Làm việc và hoạt động đúng tư thế giúp hạn chế tình trạng các khớp xương kêu răng rắc

Ngồi sai tư thế, khom lưng trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, các thói quen xấu như bẻ khớp ngón tay, ngón chân, vặn người mạnh, gập lưng khi mang vác đồ nặng cũng tác động xấu đến hệ cơ xương khớp của bạn.

Giữ lâu một tư thế hay bất động khớp (trừ giai đoạn đang viêm cấp) làm khớp dễ bị cứng, giảm tiết dịch khớp, xơ hóa các dây chằng, teo cơ, loãng xương, dính khớp và mất dần chức năng của khớp.

Ăn uống lành mạnh, đủ chất

Xây dựng một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn chặn tình trạng thiếu hụt dịch khớp. Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin D, B, K, và acid folid như cá biển, tôm, cua, hàu, rau xanh, trái cây… vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Nếu đang bị thừa cân, béo phì, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để tăng cường sức khỏe, giảm cân và giúp hạn chế trọng lượng cơ thể đặt lên các khớp chi dưới.

Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ có thời gian để tái tạo năng lượng. Làm việc hoặc vận động liên tục trong thời gian dài sẽ khiến các khớp dễ bị tổn thương hơn. Do đó, bạn nên cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi của mình, tránh tình trạng lao lực, làm việc quá độ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp

Nhiều người sẽ thắc mắc rằng xương khớp kêu lục cục uống thuốc gì? Thực phẩm chức năng có thể cung cấp cho xương khớp các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp nuôi dưỡng sụn khớp, bổ sung dịch khớp (acid hyaluronic) và tăng cường sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được loại thực phẩm chức năng phù hợp và an toàn.